Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Na wstępie chcę powiedzieć, że jestem KOMPLETNIE zielony. Zacząłem czytać o treningach, dietach, głównie w kierunku przyrostu masy. Próbowałem układać sobie diety, patrząc też na innych w tym dziale i muszę przyznać, że trochę się zgubiłem. Te posiłki "pełnowartościowe", białka te, białka tamte. Dlatego zwracam się do Was o pomoc! ;D [...]
Witam! Dziś ułożyłem trening z priorytetem na Obwód ramienia przy cyklu z 10 ampuł deci i 15 ampuł enana chciałbym znać opinię tych co mieli już do czynienia z Saa każda podpowiedź lub modyfikacja planu = Sog Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 176 Obwód klatki: 101 Obwód ramienia: 37,5 Obwód talii: 82 Obwód uda: 54 Obwód [...]
[...] DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie Witam Co sądzicie o takim planie dzień pierwszy podciąganie na drążku 3 x max pompki na poręczach 3 x max wyciskanie skos dodatni 3 x 6 wznosy sztangi w przód 3 x 10 wyciskanie francuskie + uginanie rąk stojąc 3 x15 allahy 3 x 15 dzień drugi [...]
[...] + raz kompleks sztangowy/crossfit + raz aero/basen. Przysiad Podciąganie ( tylko podciąganie - chce je poprawic) Wiosło 3 serie na dobicie Płaska/Skos hantla - zamiennie pompki na poręczach 3 serie na dobicie Zołnierskie SS na bic/tric kosmetyka po 3 serie kaptury + łydki Jezeli chodzi o diete bedzie to LG + low carb w dni DNT. ****DANE [...]
Witajcie Dziennik zakładam by podbudowywał moją motywację jak i by miec zapisany progres postępów ;) Również liczę tez na wasze rady/uwagi/sugestie :) Po krótce o sobie Kuba, 20 lat, 183 cm 94 kg student Cel I zredukować wagę do okolic 80 kg II Poprawić kondycję. W bieganiu do 10 km dobić w pływaniu 1,5km w ciagu 1h Plan i dieta układana na forum [...]
[...] na ławece skośnej w górę 10-10-10-10 - podnoszenie sztangi przód / tył (co trening na zmianę) 10-10-10-10 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10-10-10-10 - pompki na poręczach max-max-max-max Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 78 Wzrost : 180 Cel treningowy :wyglądać fajnie nad morzem na wakacjach :) Staż treningowy na [...]
[...] Sobota - Klatka Niedziela - Brzuch BTW chodzi mi o znaczenie znaczenia słowa " do zmęczenia " w treningu . Wczoraj robiłem klatkę i gdy robiłem pierwszą serie robiłem pompki ile dam rade potem minuta odpoczynku inny rozstaw rąk i znów odpoczynek . I jestem zawiedziony gdyż nie mogłem już ruszać rękoma po pierwszej serii wszystkich ćwiczeń. [...]
[...] liniową (ostatnie 5 miesięcy) ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: niezidentyfikowany uraz prawego łokcia (pompki na poręczach) ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK [...]
[...] uprawiane inne sporty : kickboxing 3 razy w tygodniu ostatni przerabiany plan: fbw użytkownika traktor " A - przysiad 5x5 - wyciskanie na ławce 5x5 - wiosłowanie 5x5 - pompki na poręczach (lub zwykle pompki-łokcie blisko tułowia) 3x max ilość powt. + łydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) [...]
Witam, postanowiłem wrzucić plan treningowy dla ludzi którzy dopiero zaczynają swoją przygodę z siłownią. Jest to zestaw ogólnorozwojwy na okres 6-8tyg. Każdy z początkujących powinien spokojnie dać radę + jeśli będzie dobrze zbilansowana dieta i odpowiednia ilość snu to rewelacja. Zaczynamy oczywiście od porządnej rozgrzewki wszystkich partii [...]
[...] dnia trenuje klatke, triceps, barki i brzuch Klatka - wyciskanie na skosie 1-10-1-20-1-30-1 lub 5x3 lub wyciskanie na skosie sztangę o wadze własnej max ilość powt, potem pompki max ilość powt 5 seri Barki - 21-15-9 thruster + przenoszenie stóp do drążka w zwisie lub wyciskanie stojąc 5x1 , wyciskanie z lekkim ugięciem nóg( push press) 5x1 , [...]
Witam wszystkich :) Mam do sprawdzenia plan treningowy. Oto on: Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps Nazwa ćwiczenia Ilość powtórzeń i serii 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 8-10p x 4 serie 2. Wyciskanie na ławce skośnej w górę 6-8p x 4 serie 3. Przenoszenie sztangielki za głowę 8-10p x 3 serie 4. Rozpiętki na ławce skośnej w [...]
Witam. Trening ułożyłem na podstawie cyklu Mawashi`ego: "Porusz swoje..." Profil mam uzupełniony, także myślę, że nie będzie problemów z oceną. Trening planowałem typowo na siłę. Czas trwania: 8 tygodni! Klatka: -Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami - w ćw.1 i 2 - 3 min., w ćw. 3-4 - 2 min. -Ciężar w ćw. 1-2 obliczamy na podstawie swojego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich. Jestem nowy na forum. Przygodę z ćwiczeniami rozpocząłem lekko ponad dwa miesiące temu. Na początku miałem w planie zaliczenie programu 100 pompek, plus pompki w podporze tyłem. Gdy doszedłem po trzech tygodniach do następujących rezultatów: pompki: pięć serii po 35 powtórzeń, pompki w podporze tyłem: 5 serii po 25 powtórzeń. [...]